இதய ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்கும் இரத்த அழுத்தம்: உயர் ரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது?

இதய ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்கும் இரத்த அழுத்தம்: உயர் ரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது?

இரத்த அழுத்தம் இதய ஆரோக்கியத்தின் ஒரு முக்கிய குறிகாட்டியாகும். இது தொடர்ந்து உயர்ந்தால், உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். மேலும் இது இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் பிற உடல்நல சிக்கல்களின் அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. உயர் இரத்த அழுத்தத்தைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் அதை நிர்வகிப்பதற்கான உத்திகளைப் பின்பற்றுவது ஆரோக்கியமான இதயத்தையும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் பராமரிப்பதற்கு முக்கியமாகும்.

இரத்த அழுத்தம் என்றால் என்ன?

இதயம் பம்ப் செய்யும் போது தமனிகளின் சுவர்களுக்கு எதிராக இரத்தம் செலுத்தும் சக்தியை இரத்த அழுத்தம் அளவிடுகிறது. இது இரண்டு எண்களில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு சாதாரண ரத்த அழுத்த அளவீடு சுமார் 120/80 mmHg ஆகும். 130/80 mmHg-க்கு மேல் தொடர்ச்சியான அளவீடுகள் இருந்தால் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறிக்கின்றன.

உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் வகைகள்

முதன்மை உயர் இரத்த அழுத்தம்: மரபணு, வாழ்க்கை முறை மற்றும் சுற்றுச்சூழலின் தாக்கத்தால் எந்தவித காரணமின்றி உருவாகிறது.

இரண்டாம் நிலை உயர் இரத்த அழுத்தம்: சிறுநீரக நோய், ஹார்மோன் கோளாறுகள் அல்லது மருந்தின் பக்க விளைவுகள் போன்ற அடிப்படை சுகாதார நிலைகளால் ஏற்படுகிறது.

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான ஆபத்து காரணிகள்:

வாழ்க்கை முறை காரணிகள்: மோசமான உணவு, உடல் செயல்பாடு இல்லாமை, புகைப்பிடித்தல் மற்றும் அதிகப்படியான மது அருந்துதல்.

மருத்துவ நிலைமைகள்: உடல் பருமன், நீரிழிவு மற்றும் அதிக கொழுப்பு.

வயது மற்றும் மரபியல்: முதுமை மற்றும் குடும்ப வரலாறு

மன அழுத்தம்: நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கும்.

உயர் ரத்த அழுத்தம் ஏன் ஆபத்தானது..?

உயர் ரத்த அழுத்தம் “அமைதியான உயிர்கொல்லி” என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஏனெனில் இது எந்த அறிகுறிகளும் இல்லாமல் வருவதால் கடுமையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்:

இதய நோய்: உயர் ரத்த அழுத்தம் இதயத்தை கடினமாக உழைக்கச் செய்கிறது. இது இதய செயலிழப்பு அல்லது கரோனரி தமனி நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

பக்கவாதம்: உயர் ரத்த அழுத்தம் மூளைக்கு வழங்கும் ரத்த நாளங்களில் அடைப்பு அல்லது சிதைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

Also Read |
தினமும் இதை செய்தால், புற்றுநோய் உங்களை பாதிக்காது..! எப்படி என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்..

சிறுநீரக பாதிப்பு: காலப்போக்கில், உயர் இரத்த அழுத்தம் சிறுநீரக செயல்பாட்டை பாதிக்கலாம்.

பார்வை இழப்பு: கண்களில் உள்ள இரத்த நாளங்களில் பாதிப்பு.

கடுமையான உயர் ரத்த அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள்

உயர் ரத்த அழுத்தம் உள்ள பெரும்பாலான மக்கள் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கவில்லை என்றாலும், தீவிர நிகழ்வுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

கடுமையான தலைவலி
மூச்சுத் திணறல்
மூக்கில் ரத்தம் வடிதல்
நெஞ்சு வலி
மயக்கம்

உயர் ரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது?

பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் லீன் புரதங்களுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுங்கள். சோடியம் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்: பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்களை கட்டுப்படுத்தவும்.

நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற மிதமான உடற்பயிற்சியில் வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் ஈடுபடுங்கள்.

உடல் எடையில் 5-10% இழப்பது இரத்த அழுத்தத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கும்.

மன அழுத்த நிலைகளை கண்காணிக்கவும். தியானம் அல்லது யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள். ஓய்வாக இருந்து மனதிற்கு மகிழ்ச்சியையும் தளர்வையும் தரும் செயல்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள் மற்றும் மதுவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். புகைப்பிடித்தல் இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்துகிறது, மேலும் அதிகப்படியான ஆல்கஹால் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது.

கண்காணிப்பு மற்றும் மருந்து

அளவைக் கண்காணிக்க வீட்டிலேயே ரத்த அழுத்த மானிட்டர்களைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனைபடி பரிந்துரைக்கப்பட்ட உயர் இரத்த அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளை பின்பற்றவும்.

உங்கள் ரத்த அழுத்த அளவீடுகள் தொடர்ந்து 140/90 mmHg-க்கு மேல் இருந்தால் அல்லது மார்பு வலி, சுவாசிப்பதில் சிரமம் அல்லது பார்வை மாற்றங்கள் போன்ற அறிகுறிகளை அனுபவித்தால் உடனே மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.